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打网球打到腿里(网球肘网球趾网球腿)

有研究提示,打网球可以保持或改善骨骼健康状况,比如预防骨质疏松,增加骨骼密度等。

但是,网球运动不恰当也会带来系列问题,比如,大家经常听到的网球肘、网球趾、网球腿等,当然,还有大家平常接触不多的肌肉拉伤、肩袖损伤、腕关节损伤、跟/肌腱损伤、膝关节损伤、踝关节损伤、腰部损伤、关节脱位等问题。

网球肘、网球趾、网球腿,如何避开十大网球运动损伤?

本篇重点为大家普及常见的十大网球运动损伤基本知识。

1.肌肉拉伤

正如同钢丝绳是由多根很细的钢丝拧成的一样,肌肉组织也是由多根肌纤维组织构成。

肌微丝、肌原纤维、肌纤维、纤维束、肌肉、肌肉滑动、收缩舒张、滑液分泌不足(热身不充分),润滑效果差、摩擦损伤(肌纤维撕裂、肌肉拉伤。

2.肩袖损伤

挥拍动作不规范,肩关节反复旋转或超范围运动,肌腱、骨、韧带反复摩擦,引起肩袖肌腱损伤/撕裂。表现为疼痛逐渐加重,常出现在夜间,可放射到三角肌附近区域。

网球肘、网球趾、网球腿,如何避开十大网球运动损伤?

3.网球肘

常见的网球肘,学名为肱骨外上髁炎,因网球运动反复伸腕关节,尤其是用力伸腕同时需要前臂旋前或者旋后的动作易引起这种损伤而得名。表现为肘关节外上髁局限性疼痛,持续性酸痛,可放射至前臂、腕部或上臂,在旋转前臂时明显,因此会影响伸腕和前臂旋转功能。

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4.腕关节损伤

手腕关节结构复杂,功能灵活,但保护装置弱。一方面,打球时前臂反复旋前、屈腕和背伸尺侧偏,易引起组织劳损变形;另一方面,由于腕部力量弱、挥拍力度大、热身不够、姿势错误、动作不规范等原因,造成关节面/韧带损伤,表现为手腕部酸疼,活动受限等。

5.跟/肌腱损伤

跟腱既是人体最强大的肌腱,又是人体最脆弱的部位,比如常见的跟腱断裂、跟腱炎等。

跟腱炎:韧带脆弱、扁平足、负荷太重、鞋不合适、场地太硬等因素易导致跟腱炎,表现为抬脚时疼痛,脚后壁肿胀。

跟腱断裂:急停、变向、跟腱韧带过度劳累等易引发跟腱断裂,表现为足跟部剧烈的撕裂痛。

跖肌腱断裂(网球腿):多发生于网球运动员膝关节伸直、足突然用力起跳情况下,可听到断裂声,感到小腿后被球击中或中弹一样剧烈疼痛,肿胀,皮下淤血,关节活动受限。

6.膝关节损伤

网球运动中快速启动、变向、旋转、急停等动作易造成膝部软骨韧带损伤,例如,接发球时,膝关节屈曲,小腿突然外旋外展,易损伤膝内侧副韧带、半月板及前十字韧带,损伤之后难以恢复,甚至有可能影响日常工作和生活。

7.踝关节损伤

运动中剧烈变向、鞋子不合适、场地不平整、踩球等易导致踝关节韧带、肌肉、骨骼损伤,表现为踝部剧烈疼痛。

8.关节脱位

在网球专业训练中经常发生关节脱位,以手部指间关节或掌指关节脱位较多见,出现关节畸形、交锁、活动受限。

9.腰部损伤

侧弯、旋转需腰部支撑,长时间反复弯腰转体等易造成脊柱负荷过重、腰部肌肉紧张过度、腰部劳损等系列问题。

10.网球趾

鞋子太松,给脚趾留下了太多的活动空间;鞋子太紧,脚趾在鞋里活动空间不够;突然停止运动时,脚趾撞到鞋边,导致甲床下出血、瘀血,疼痛剧烈。

总结

网球运动需要做出快速反应,意外损伤在所难免,一旦发生,现场急救是否正确及时,关系到康复效果。常见的措施包括止血、止痛、消肿,控制炎症反应,恢复正常关节活动范围,进行柔韧性、肌肉力量、耐力、平衡和协调性的练习,此时,寻求运动医学专科医生和机构非常有必要。

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